Yoga Posen für einen guten Schlaf

Die gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis sind vielfältig:

• Verstärkte Muskeln
• Bessere Körperhaltung
• Schutz Ihrer Wirbelsäule, Gelenke und Knorpel
• Ein gesünderes Herz
• Steigert Ihre Immun- und endokrinen Systeme
• Verbesserte Balance und Flexibilität

Und das sind nur einige der positiven Effekte, die Sie wahrscheinlich genießen werden. Noch besser, Sie werden wahrscheinlich auch eine Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens erfahren. Es hat sich gezeigt, dass Yoga dazu beiträgt, Angstzustände, Depressionen, emotionalen Stress und allgemeines Unwohlsein zu reduzieren, die einen produktiven, glücklichen Tag erschweren können. Und wenn dein Geist einmal entspannt und ruhig ist, ist es viel einfacher, in einen erholsamen , tiefen Schlaf abzugleiten . Wenn du mehr als nur Zs geworfen und gedreht hast, warum nicht eine einfache, vor dem Schlafengehen stattfindende Yogapraxis ausprobieren? Die folgenden 11 Posen sind einfach genug für jeden zu meistern und Sie können die gesamte Routine in nur wenigen Minuten abschließen. Am Ende wird dein Geist zentriert und ruhig sein, während dein Körper spannungsfrei, entspannt und bettfertig sein wird. Arbeite dich langsam und langsam durch die Posen und halte sie jeweils für einige Sekunden. Wenn Sie möchten, können Sie die Routine zwei oder mehrere Male wiederholen.

• 01 von 11

  Kinderhaltung

  1. Knie dich mit den Beinen unter dir zusammen, die großen Zehen berühren sich und die Knie breiten sich aus.
  2. Lege dich nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt.
  3. Schieben Sie Ihre Arme nach vorne, um sich über Ihren Kopf hinaus zu erstrecken.
  4. Atme langsam und entspanne dich in der Pose.

• 02 von 11

  Abwärtsgerichteter Hund

  1. Knie auf deinen Händen und Knien, mit deinen Handflächen vor deinen Schultern und deinen gespreizten Fingern.
  2. Während Sie einatmen, steigen Sie von Ihren Knien auf, bis Ihr hinteres Ende zur Decke zeigt.
  3. Halte deine Arme und Beine gerade, aber nicht verschlossen. Dein Kopf und dein Nacken sollten bequem mit deinen Armen ausgerichtet sein, dein Blick sollte nach unten gerichtet sein.

• 03 von 11

  Nach oben blickender Hund

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände neben Ihrem Brustkorb und die Finger weit gespreizt.
  2. Heben Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen vom Boden ab, bis die Hüften leicht vom Boden abgehoben sind.
  3. Haltet den Hals gerade und richtet den Blick nach oben.

• 04 von 11

  Geneigt Spinal Twist

  1. Während du auf dem Rücken liegst, bring deine Knie langsam auf deine Brust zu. Halte deine Beine zusammen gedrückt.
  2. Strecken Sie die Arme vollständig zur Seite aus.
  3. Lassen Sie Ihre Knie langsam nach links fallen. Ihre Knie sollten mit Ihren Hüften ausgerichtet sein.
  4. Drehen Sie den Kopf leicht nach rechts und ruhen Sie sich einige Sekunden bequem aus.
  5. Zurück zur Ausgangsposition und dann auf der anderen Seite wiederholen.

• 05 von 11

  Kopf bis zum Knie

  1. Setz dich auf den Boden mit deinem linken Bein, das gerade vor dir ausgestreckt ist.
  2. Beuge dein rechtes Bein, so dass die Unterseite deines Fußes an der Innenseite deines linken Oberschenkels anliegt.
  3. Beuge dich nach vorne und greife mit beiden Händen auf deinen linken Fuß. Halte deinen Kopf, deine Brust und deinen Bauch direkt über dem linken Bein. (Wenn Sie Ihren Fuß nicht bequem erreichen können, greifen Sie so weit wie möglich ohne Unbehagen.)
  4. Halten Sie einige Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

• 06 von 11

  Schmetterling

  1. Beginnen Sie damit, mit ausgestreckten Beinen direkt vor Ihnen zu sitzen.
  2. Strecken Sie die Knie nach außen und bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Becken heran, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen.
  3. Greife deine Zehen und setze dich aufrecht hin.

• 07 von 11

  Sitzender Straddle

  1. Spreize deine Beine so weit wie möglich ohne Unbehagen.
  2. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Finger über Ihre Beine gleiten lassen. Strecken Sie sich nicht bis zum Unbehagen, nur bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
  3. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, das Gleichgewicht mit den Händen an den Beinen zu halten, können Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen ablegen.

• 08 von 11

  Vorwärtsbeugen

  1. Beginnen Sie im Stehen. Während du ausatmest, beuge dich nach vorne und erreiche deine Hände in Richtung Boden.
  2. Bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an Ihre Knie, ohne Ihre Knie zu verschließen oder Ihren Nacken zu belasten.
  3. Wenn Sie in der Lage sind, greifen Sie die Rückseite Ihrer Knöchel mit beiden Händen. Wenn nicht, entspannen Sie einfach, während Sie sich bequem nach vorne beugen.

• 09 von 11

  Beine hoch die Mauer

  1. Setzen Sie sich direkt vor eine freie Mauer.
  2. Bringen Sie Ihre Beine zur Seite und strecken Sie sie dann an der Wand entlang, während Sie langsam Ihren Oberkörper senken, bis Ihr Rücken und Kopf flach auf dem Boden liegen.
  3. Breiten Sie die Arme aus und entspannen Sie sich.

• 10 von 11

  Brücke

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit den Händen an den Seiten und den Beinen gerade.
  2. Beuge deine Knie, bis deine Füße flach auf dem Boden liegen und deine Knie auf deine Hüften ausgerichtet sind.
  3. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden, während Sie langsam Ihr hinteres Ende nach oben heben.
  4. Schließen Sie Ihre Hände, während Sie Ihren Körper von Brust zu Hüfte halten. Heben Sie Ihr hinteres Ende nicht zu hoch oder beugen Sie Ihren Rücken nicht zu Unwohlsein.

• 11 von 11

  Leiche

  1. Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken und die Fersen auf den Boden.
  2. Legen Sie Ihre Arme bequem ab, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Entspannen Sie sich und atmen Sie langsam und tief für eine Minute oder so.