Wachen Sie mit einfachen Yoga-Posen auf

Was, wenn es einen Weg gab, den Tag mit Energie und Alarmbereitschaft zu beginnen, die KEIN großes Koffein enthalten? Oder irgendein künstliches Stimulans? Vergessen Sie, flüssige Energie zu verschlingen; Mit der alten Yoga-Praxis können Sie noch bessere Ergebnisse erzielen. Es dauert nicht länger als ein paar Minuten, um eine kurze Yoga-Sitzung in Ihre morgendliche Routine zu integrieren, und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, kein Wissen oder keine athletischen Fähigkeiten, um die folgenden Positionen zu übernehmen - von denen jede besonders hilfreich ist, um Sie zu bekommen und mach dich auf den Weg. Stellen Sie sich also den venti caffè latte oder Red Bull hin und vertreiben Sie mit diesen sieben einfachen Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist sanft zu erwecken, morgendlichen Gehirnnebel, Grunz und Steifheit. Halte jede Position für 10 bis 60 Sekunden, bevor du sanft zur nächsten Pose gehst.

• 01 von 07

  Berg

  Die grundlegendste der stehenden Yoga-Posen, hilft die Berg-Pose Ihren Geist zu stärken, während Sie Ihren Körper ausbalancieren und stärken.

  • Beginnen Sie damit, aufrecht mit den Füßen und den Armen an den Seiten zu stehen. Stellen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, ohne sich in irgendeine Richtung zu neigen, sich zu lehnen oder den Rücken zu schwingen.
  • Strecken Sie Ihre Zehen hoch und raus und lassen Sie sie los. Schaukeln Sie leicht von einer Seite zur anderen und kommen Sie dann in eine neutrale stehende Position.
  • Heben Sie Ihre Arme hoch, so dass Ihre Hände zur Decke zeigen. Halte deine Augen nach vorne gerichtet - beuge deinen Nacken nicht.
  • Bringe deine Arme in die Mitte deiner Brust und drücke deine Hände in einer Gebetsposition zusammen.

• 02 von 07

  Vorwärtsfalten

  Erwecke deine inneren Beine und deine Oberschenkel, während du mit der vorderen Falte den Blutfluss zu deinem Gehirn erhöhst.

  • Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Füßen zusammen.
  • Lockern Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich dann von der Taille nach vorne, bis Ihre Hände in der Nähe Ihrer Fersen auf dem Boden sind. Wenn Sie den Boden nicht bequem erreichen können, beugen Sie die Knie, bis Ihre Hände auf dem Boden liegen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht abgerundet oder gewölbt.

• 03 von 07

  Abwärtshund

  Der nach unten gerichtete Hund dehnt und stärkt den ganzen Körper und entspannt gleichzeitig den Kopf. Es ist auch ein guter Weckruf für Ihr Verdauungssystem.

  • Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein und deine Knie direkt unter deinen Hüften.
  • Stecken Sie Ihre Zehen ein und heben Sie dann Ihre Knie vom Boden. Stellen Sie sich Ihr Becken vor, das gerade zur Decke aufsteigt und Ihren Körper in eine dreieckige Position hebt.
  • Verriegeln Sie nicht Ihre Knie oder Ellbogen. Ihre Hände sollten mit ausgestreckten Fingern direkt vor Ihrem Kopf nach vorne zeigen. Lassen Sie Ihren Kopf entspannen, aber halten Sie den Blick zwischen den Beinen, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
  • Dein Rücken, deine Arme und Beine sollten gerade bleiben. Achten Sie auf Wölbungen, Biegungen oder Durchbiegungen.

• 04 von 07

  Kinderhaltung

  Gönnen Sie Ihrem ganzen Körper eine schöne Dehnung, besonders Ihren Rücken, mit der Pose des Kindes. Diese Position ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken und Energien für den bevorstehenden Tag zu sammeln.

  • Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihrem hinteren Ende über Ihren gefalteten Beinen.
  • Strecke deine Arme nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt und dein Bauch auf deinen gefalteten Beinen ruht. Sie sollten eine sanfte Dehnung durch Ihre Wirbelsäule spüren, aber keine Beschwerden.
  • Wenn diese Position für Sie nicht angenehm ist, ist es eine Alternative, die Arme mit den Handflächen nach oben zu halten.

• 05 von 07

  Katze-Kuh

  Hier ist eine Pose, die Ihren inneren Organen eine sanfte Massage gibt und sie auf den bevorstehenden Tag vorbereitet. Es hilft auch Rückenschmerzen und Steifigkeit zu lindern.

  Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit den Handgelenken, die mit Ihren Schultern und Knien ausgerichtet sind, die mit Ihren Hüften ausgerichtet sind. Ihr Rücken sollte gerade sein, kein Durchhängen oder Wölben.

  Atme ein und wenn du es loslässt, richte deinen Rücken wie eine wütende Katze an die Decke. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zieht. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.

  Wenn Sie einatmen, lassen Sie Ihren Rücken in eine leicht abgesenkte Position fallen. Heben Sie Ihren Kopf und das hintere Ende hoch. Jetzt bist du im Kuhteil der Pose.

  Fahren Sie fort, mit jedem Ein- und Ausatmen zwischen den beiden Positionen zu wechseln.

• 06 von 07

  Krieger 1

  Dehnen und stärken Sie Ihren gesamten Körper, während Sie Ihre Balance und Konzentration mit Krieger 1 verbessern.

  • Beginne in Bergpose; Dann strecke deinen linken Fuß zurück, so dass du in einer Ausfallposition bist. Neigen Sie Ihren linken Fuß in eine fast seitliche Position.
  • Wenn du einatmest, bringe beide Arme nach oben, um die Decke zu erreichen. Abhängig von Ihrem Komfortniveau können Sie Ihre Hände zusammen oder Ihre Hände leicht auseinander haben.
  • Bewegen Sie bei Bedarf die Beine weiter auseinander, um die Pose zu halten, aber halten Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule ein wenig, aber lassen Sie Ihren Rücken nicht zu weit nach hinten rutschen oder Ihre Hüften oder Schultern hängen durch.

• 07 von 07

  Krieger 2

  Verbessere deine Ausdauer, um deinen anstrengenden Tag mit Warrior 2 zu meistern. Es ist auch gut, um deine Beine zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.

  • Beginnen Sie mit Ihren Beinen in der Krieger 1 Position. Deine rechte Hüfte sollte mit deinem rechten Oberschenkel ausgerichtet sein, so dass dein Oberkörper seitlich ist und nicht nach vorne zeigt.
  • Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, mit dem rechten Arm geradeaus und mit dem linken Arm geradeaus. Blicke geradeaus über deine rechte Hand.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Kopf aufrecht.
  • Kehren Sie die Position um, um sie auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.