Sie wissen, wie wichtig eine gute Nacht des Schlafes ist: Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass Schlafmangel nicht nur zu einer Beeinträchtigung der mentalen Funktion führt, sondern auch zu körperlichen Beschwerden wie:
- Reduzierte Libido
- Beeinträchtigte Immunfunktion
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Diabetes
Hoffentlich unternimmst du bereits Schritte, um ein Schlafzimmer zu schaffen, das erholsamen Schlaf fördert und einer nächtlichen Routine folgt, die dich in das Traumland führt.
Aber selbst bei all dem sind gelegentliche Probleme beim Einschlafen auf einmal zu spüren. Während anhaltende Schlaflosigkeit viele Ursachen haben kann, von denen einige von Ihrem Arzt behandelt werden müssen, sind Meditation und Yoga beide sehr effektiv bei der Linderung von mentalem oder physischem Stress, der das Einschlafen erschwert.
Eine Pose einnehmen
Eine Yoga-Pose, das ist. Viele traditionelle Yoga-Posen helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper ausreichend für den Schlaf zu beruhigen. In den Nächten, in denen du dich gestresst fühlst, oder dich weiterdrehst und drehst, anstatt zu schlafen, schlüpfe aus dem Bett und versuche ein paar einfache Posen. Halten Sie jede Pose für ein paar Minuten, oder bis Sie sich entspannt fühlen, halten Sie Ihre Atmung langsam und stetig und Ihre Augen geschlossen. Du musst kein Yogi sein für einfache Grundlagen wie:
Kinderpose : Setzen Sie sich mit untergeschlagenen Beinen auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Stirn auf dem Boden liegt. Sie können entweder Ihre Arme direkt hinter Ihrem Kopf ausstrecken oder sie gegen Ihre Seiten drücken, je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist.
Knieumarm : Legen Sie sich auf Ihr Bett oder auf eine weiche Oberfläche auf dem Boden, dann beugen Sie die Knie an Ihren Körper und umarmen Sie sie sanft. Langsam schaukeln von Seite zu Seite.
Beine an der Wand : Setz dich vor eine offene Mauer und lehne dich zurück. Heben Sie vorsichtig ein Bein gegen die Wand und dann das andere.
Strecken Sie beide Arme mit den Handflächen nach oben aus Ihrem Körper.
Liegender Schmetterling : Legen Sie sich im Bett oder auf dem Boden auf den Rücken. Bringe die Fußsohlen zusammen, so dass sich deine Knie nach außen öffnen und deine Beine eine Rautenform haben. Legen Sie sanft eine Hand über Ihr Herz und die andere Hand über Ihren Bauch.
Pflug Pose : Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Boden. Bringe deine Beine hoch und über deinen Kopf, bis deine Zehen den Boden hinter dir berühren. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Hüften zu stützen, oder strecken Sie sie gerade über den Boden.
Stehen Sie vor : Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, dann beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Beugen Sie bei Bedarf die Knie, um die Belastung zu verringern und die Finger auf den Boden zu legen.
Um die vielen Vorteile von Yoga - die nicht nur besseren Schlaf und Entspannung, sondern auch erhöhte Balance und Flexibilität, Linderung von Schmerzen und stärkere Muskeln beinhalten - zu ernten, sollten Sie eine regelmäßige Yoga-Praxis beginnen. In fast jeder Stadt gibt es ein Yoga-Studio oder ein Sportcenter, das Yoga-Kurse anbietet oder eine der vielen verfügbaren Yoga-für-Anfänger-DVDs.
Denk darüber nach
Oder vielmehr, meditiere deine Sorgen weg. Eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Geist ausreichend zu beruhigen, um zu schlafen.
Denken Sie nicht, dass Meditation nur dann von Vorteil ist, wenn Sie Stunden mit gekreuzten Beinen auf dem Boden verbringen - sogar fünf oder zehn Minuten können sehr effektiv sein. Es gibt einige einfache Meditationstechniken, die du ausprobieren kannst.
Zählen Sie Ihren Atem : Eine der einfachsten Methoden der Achtsamkeitsmeditation ist, einfach Ihre Atemzüge zu zählen. Liege bequem im Bett, atme langsam ein und zähle "eins" lautlos. Atme langsam aus und zähle "zwei". Atme erneut für "drei" ein und atme für "vier" aus. Nun fange wieder bei eins an. Wenn dir andere Gedanken in den Sinn kommen, bemerke einfach, dass du nachdenkst, dann lass den Gedanken los.
Mantra : Meditieren mit einem Mantra ist ähnlich wie das Zählen deiner Atemzüge. Anstatt jedoch zu zählen, wiederholen Sie wortlos ein ausgewähltes Wort oder eine kurze Phrase - es kann etwas Bedeutungsvolles für Sie sein, oder sogar ein einfacher Klang wie "Om" - bei jedem Ein- und Ausatmen.
Heiligtum : Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, der sich ruhig und sicher anfühlt. Es könnte der Ozean sein, eine Wiese voller Blumen, Ihr Garten oder sogar Ihr Kinderzimmer. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, während Sie Ihren Platz "erkunden" - stellen Sie sich die Geräusche, die Sehenswürdigkeiten, die Gerüche und das Gefühl Ihres privaten Heiligtums vor.
Progressive Entspannung : Liegen Sie bequem flach im Bett. Konzentriere dich auf deine Zehen und stelle dir vor, wie sie sich entspannen und jegliche Spannung oder Stress lösen. Bewegen Sie sich jetzt bis zu Ihren Knöcheln und konzentrieren Sie sich wieder darauf, die Spannung zu lösen. Fahre deinen Körper weiter nach oben, konzentriere dich nacheinander auf jeden Körperteil und erlaube diesem Bereich, sich zu entspannen und Spannungen oder Stress zu lösen. Sobald Sie Ihren Kopf erreicht haben, stellen Sie sich Ihren ganzen Körper entspannt, friedlich und ohne Spannung vor.
Wie Yoga ist Meditation eine sehr nützliche Routine, die zu Ihrem Tag hinzugefügt werden kann, mit gesundheitlichen Vorteilen, die weit über die Reduzierung von mentalem Stress hinausgehen, einschließlich Senkung des Blutdrucks, Linderung von Schmerzen, Hilfe bei Depressionen und Verbesserung chronischer Erkrankungen. Um deine Meditationspraxis zu vertiefen, versuche eine lokale Klasse, lade dir eine beginnende Meditations-MP3 herunter oder schau dir YouTube für Videos mit grundlegenden Techniken an.