9 Lebensmittel, die deinen Schlaf ruinieren

Noch eine Nacht, in der du dich umdrehst und drehst, während du auf deine Uhr starrst und berechnest, wie viel Schlaf du bekommst, wenn du jetzt nickst? Wenn Ihnen das zu bekannt vorkommt, liegt die Schuld vielleicht bei Ihrer nächtlichen Essensauswahl. Während Schlaflosigkeit jeden auf einmal oder andere trifft und Schlafstörungen viele Ursachen haben, ist ein häufig übersehener Grund für schlechten Schlaf ein Magen voller Nahrung, die dazu neigt, Ihre Reise in das Land von Nod zu stören. Im Folgenden sind neun der wahrscheinlichsten Lebensmittel, die Sie aus einem guten Schlaf zu betrügen, und bessere Entscheidungen, um Ihnen helfen, einige Shuteye loggen.

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  Speck

  Mmmm, Speck. Was wird nicht durch die Zugabe dieses duftenden, saftigen, knusprigen Streifens der Güte verbessert? Nun, dein Schlaf, für den Anfang. Wie alter Käse, Speck und andere Wurstwaren (einschließlich Wurst, Bologna, Pastrami, Corned Beef und Schinken) enthalten hohe Dosen von Tyramin, eine Aminosäure, die Ihr Gehirn in Wachsamkeit, nicht Entspannung auslöst.

  Bessere Wahl : Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen knusprigen, salzigen Snack wünschen, knallen Sie Popcorn auf - lassen Sie aber das überschüssige Salz und die Butter weg.

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  Alter Käse

  Dieser Brocken Cheddar hat sicher gut geschmeckt, aber jetzt liegst du wach und zählst Schafe. Der Grund? Alte Käsesorten wie Cheddar, Schweizer, Parmesan, Brie und Gouda enthalten eine Aminosäure namens Tyramin. Tyramin stimuliert die Produktion von Noradrenalin, einem Neurotransmitter, der Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist, was bedeutet, dass Sie sich wach und wach fühlen.

  Bessere Wahl : Eine kleine Portion Käse vor dem Schlafengehen ist ein ausgezeichneter Snack, aber halten Sie sich an frische Sorten, nicht an gereiften Käse. Sie werden gut mit Hüttenkäse, Ricotta und nicht gereiften Mozzarella.

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  Tomaten

  Wenn Sie von Magen-Reflux leiden, wie mindestens 20 Prozent der Bevölkerung, werden Sie besser schlafen, wenn Sie Tomaten und andere saure Lebensmittel vor dem Schlafengehen vermeiden. Diese geschmackvollen und gesunden Früchte geben Salaten, Suppen und Fertiggerichten viel Würze, neigen aber auch zu Sodbrennen - umso mehr, wenn man sie kurz vor dem Liegen im Bett isst.

  Bessere Wahl : Snack vor dem Schlafengehen auf einen Apfel. Sie werden köstlichen Geschmack, gesunde Vitamine und keine unangenehmen Empfindungen bekommen, um Sie wach zu halten.

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  Dunkle Schokolade

  Dunkle Schokolade hat viele gesundheitsfördernde Eigenschaften: Sie enthält Antioxidantien, die das Herz begünstigen, die Insulinfunktion verbessern und den Blutfluss zum Gehirn steigern. Dunkle Schokolade enthält leider auch Koffein - je höher der Anteil an reinem Kakao, desto höher der Koffeingehalt. Zwar ist der Koffeingehalt von dunkler Schokolade niedriger als der von Kaffee, aber dennoch reicht er für viele Menschen aus: Bis zu 80 mg Koffein in einem 3,5-Unzen-Riegel mit sehr dunkler Schokolade. Wenn Sie sensibel sind, könnte das ausreichen, um Sie wach zu halten.

  Bessere Wahl : Munch an einer kleinen Handvoll getrockneter Früchte, insbesondere Kirschen oder Bananen, die beide Mineralien enthalten, die zur Entspannung und zum Schlaf beitragen.

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  Alkohol

  Ein Schlummertrunk scheint ein guter Weg zu sein, um einen anstrengenden Tag zu beenden, und tatsächlich hilft Alkohol Ihnen, schneller einzuschlafen, aber der Vorteil endet dort. Wenn Sie nach dem Einschlafen schlafen, werden Sie mit einer Reduktion des erholsamen REM-Schlafs und häufigerem nächtlichen Aufwachen konfrontiert - beides macht Sie morgens müde. Also, wenn Sie nicht ein Glas Wein als Auftakt zu einer Romanze genießen, lassen Sie den Gutenacht-Schnaps liegen.

  Bessere Wahl : Schlürfen Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee (achten Sie darauf, dass sie nicht koffeinfrei ist), und schon bald besuchen Sie das Traumland. Kamille, Baldrian und Passionsblume sind nur einige der geschmackvollen Entscheidungen in jedem Supermarkt.

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  Scharfes Essen

  Scharfes Essen mit viel rotem Pfeffer hat mehrere gesundheitliche Vorteile: Sie erhöhen den Stoffwechsel, erhöhen die Temperatur und regen den Blutfluss an. Während dies tagsüber gute Dinge sind, sind sie in der Nacht nicht annähernd so wünschenswert - und wenn Sie nach dieser Schale Chili das Potenzial für Sodbrennen hinzufügen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stattdessen an Ihrer Decke anstarren von den hinteren Augenlidern.

  Bessere Wahl : Genießen Sie eine kleine Schüssel Joghurt oder eine Handvoll Nüsse anstelle eines würzigen Snacks vor dem Schlafengehen. Du wirst froh sein, dass du es am Morgen getan hast.

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  Frittiertes Essen

  Fried Chicken und andere frittierte Speisen sind unbestreitbar lecker - so fettig, so knusprig, so gut. Sie sind auch mit Fett geladen, die jedoch Ihr Verdauungssystem die ganze Nacht durchnässt, stört Ihren normalen Schlafzyklus und verursacht möglicherweise Sodbrennen. Genießen Sie dieses gebratene Huhn - aber genießen Sie es zu Mittag oder zu einem frühen Abendessen, nicht als Schlafensnack.

  Bessere Wahl : Knabbern Sie an einem hart gekochten Ei, einer Scheibe Vollkorntoast oder einer Scheibe Frischkäse.

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  Brokkoli

  Brokkoli, Blumenkohl und Karotten sind alle sehr gesunde Ergänzungen zu Ihrer Diät, aber sie werden am besten früh am Abend genossen - mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Während Sie für eine gute Gesundheit viel Ballaststoffe benötigen, kann ein Verdauungssystem, das mit Ballaststoffen gefüllt ist, zu Blähungen, aufgeblähtem Schlaf und vielen nächtlichen Erweckungen führen.

  Bessere Wahl : Nimm eine Banane. Sie erhalten einen süßen Geschmack und eine Dosis von Kalium, Magnesium und Tryptophan - all das hilft Ihnen, besser zu schlafen.

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  Steak

  Ein gutes Steak ist eine Mahlzeit für einen König - aber es ist auch eine Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich nach Shuteye sehnen wird, wenn Sie es zu kurz vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen proteinreiche, fettreiche Nahrungsmittel wie Steak und anderes rotes Fleisch zu sich nehmen, verlässt Ihr Verdauungssystem den ganzen Tag - und Magen, Darm, Leber und Bauchspeicheldrüse brauchen genauso wie der Rest von Ihnen Ausfallzeiten. Das Ergebnis? Weniger erholsamer Schlaf.

  Bessere Wahl : Anstelle von Rindfleisch, greifen Sie nach einer Scheibe unverarbeiteter Putenbrust oder weißem Hähnchen. Sie erhalten nur genug Protein ohne zu viel Fett und eine Portion Tryptophan.

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