Ihr Schlafzimmer kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Lass dich nicht von einem Mangel an Schlaf dick machen.

Dein Schlafzimmer. Es ist Ihre persönliche Zuflucht am Ende eines langen, hektischen Tages. Es ist der privateste Bereich Ihres Hauses; schließlich benutzen die Gäste das Badezimmer, versammeln sich in der Küche und besuchen das Wohnzimmer, aber nur wenige Gäste werden in Ihr Schlafzimmer wandern. Es ist der Ort, an dem du nachts selig in dein bequemes Bett fällst, um die Stunden friedlich zu verträumen und dann erfrischt und bereit für einen neuen Tag zu werden.

Und ob Sie es glauben oder nicht, es ist genauso wichtig wie das Fitnessstudio, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten.

Es ist nicht nur die Küche, die dich holen soll, wenn es darum geht, die Pfunde anzulegen; Viele Studien kamen zu dem Schluss, dass das Schlafzimmer - oder genauer gesagt, der Hauptzweck des Schlafzimmers: Schlaf - eine bedeutende Rolle bei der Gewichtszunahme, der Kontrolle des Appetits und der Gesundheit spielt. Sie wissen bereits, dass ein Mangel an Schlaf von guter Qualität mit mehreren Gesundheitsproblemen verbunden ist, darunter:

Aber jetzt gibt es eine neue Gesundheit Buster auf der Liste hinzufügen - routinemäßig schlafen fünf Stunden oder weniger jede Nacht kann Sie dick machen. Und es muss auch keine Jahre mit unzureichendem Schlaf geben; sogar ein paar Nächte verbrannten die Kerze an beiden Enden ist genug, um Ihre Diät Ziele aufzuspießen. Eine an der Universität von Colorado durchgeführte Studie fand heraus, dass Testpersonen, die nur eine Woche lang nur fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatten, während dieser Zeit durchschnittlich zwei Pfund gewannen.

Das bedeutet, dass eine harte Woche mit Überstunden, ein krankes Kleinkind oder zu viele Nächte, in denen du deine Lieblingssendung binge, auf der Badezimmerwaage auftauchen könnten.

Wenn du müde bist, du Snack

Ein nebulöses Gehirn ist ein Gehirn auf der Suche nach schneller Energie und auch anfällig für schlechte Ernährungsgewohnheiten. Das erklärt, warum du dich mit dem Geld in der Hand vor dem Büroautomaten aufstellst, jeden Nachmittag, wenn der "Drei-Uhr-Einbruch" zuschlägt, oder schlimmer noch, den Karton von Ben und Jerry's - den, für den du geschworen hast die Kinder - kurz vor dem Zubettgehen aus dem Gefrierschrank.

Und am schlimmsten, wenn du erschöpft bist und dich kaum aus dem Bett schleppen kannst, weil deine Aufwachzeit viel zu nah an deiner Schlafenszeit liegt, ist es fast unmöglich, an diesen saftigen Donuts in der Kantine vorbeizukommen oder der Verlockung zu widerstehen Starbucks für einen Venti Mokka Cookie Crumble Frappuccino. Das unvermeidliche Ergebnis? Hosen, die zu eng sind, und nein, nicht weil sie in der Wäsche geschrumpft sind. In der Studie der Universität von Colorado sehnten sich die Teilnehmer besonders nach Kohlenhydraten und vielen davon. Klingt bekannt? Dann geh heute früh zu Bett.

Es ist eine Hormon Sache

Ihr Verlangen zu essen ist viel komplizierter als "Mmm, Schokoladenkuchen und Eiscreme klingen im Moment ziemlich gut." In der Tat hilft ein komplizierter Tanz der Hormone, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, und die zwei wichtigsten dieser Hungerhormone sind Ghrelin und Leptin.

Ghrelin hängt in deinem Magen und berichtet über die Nahrungsaufnahme in deinem Gehirn. Es ist ein hungriges Hormon; Wenn Ihr Magen leer ist, steigen die Ghrelinspiegel drastisch an und sagen Ihrem Gehirn: "Hey, wir brauchen hier etwas zu essen!" Als Reaktion darauf verspüren Sie den Wunsch zu essen. Leptin wird von Ihren Fettzellen produziert, und zusammen mit anderen Nahrungsfunktionen ist es dafür verantwortlich, dass Ihr Gehirn weiß, dass Sie satt sind.

Das sendet das Signal, dass es Zeit ist, die Gabel zu senken.

Wenn Sie ausgeruht sind, sind diese beiden Hormone besser in der Lage, das Gleichgewicht zu halten, und Sie treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit vernünftige Ernährungsgewohnheiten. Ihre Willenskraft und klares Denken sind stark und es ist viel einfacher, dem Sirenenruf von "Nur noch ein Stück Pizza" zu widerstehen.

Wenn Ihr Körper jedoch am Schlafen gehungert ist, verlieren Ghrelin und Leptin die Kontrolle, und anstelle von intelligentem Essen verspüren Sie ein intensives Verlangen nach kohlenhydratreichen, kalorienreichen Lebensmitteln. Eine Studie, die im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik rezensiert wurde, ergab, dass Testpersonen, die zwei Nächte hintereinander nur vier Stunden pro Nacht geschlafen hatten, 28% höhere Ghrelinspiegel und 18% niedrigere Leptinspiegel als Testpersonen aufwiesen die zehn Stunden lang schliefen, was zu einem heftigen Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln führte und zu einer verringerten Fähigkeit, mit dem Essen aufzuhören, wenn sie voll ist.

Nun, Sie leben offensichtlich nicht in einem Forschungslabor, aber diese Studie, zusammen mit einer Vielzahl von anderen, sind sich einig: Wenn Sie die Bedeutung des Schlafes nicht ernst nehmen, wird es wahrscheinlich um Ihre Taille herum auftauchen.

Natürlich gibt es mehr zu Gewichtszunahme und Gewichtsverlust, als eine gute Nacht Schlaf. Selbst wenn du zehn Stunden Schlaf pro Nacht aufnimmst, aber dann deine wachen Stunden damit verbringst, auf der Couch zu sitzen und Kartoffelchips zu essen, wirst du auf der falschen Seite der Tabelle für gesundes Gewicht sein. Aber die Beweise sind klar; schlafen die ganze Stunden, die Ihr Körper für optimale Funktion braucht - das ist sieben bis neun Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen - ist ein leistungsfähiges Werkzeug in Ihrem Gewicht-Verlust-Arsenal, sowie entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, geistiges Wohlbefinden und Aussehen . Tun Sie sich also einen Gefallen; heut früh das Heu schlagen.