Du kennst das Gefühl. Es ist die gefürchtete Nachtruhe am Nachmittag - Gedanken an Ihr bequemes Bett füllen Ihren Kopf, aber Sie kämpfen durch die Müdigkeit, oder vielleicht gießen Sie sich eine Tasse Kaffee ein oder besuchen Sie den Büroautomaten für einen schnellen Zuckerrausch. Aber anstatt Zucker oder Koffein zu verwenden, um weiterzumachen, oder einfach nur durch den Nebel zu kriechen, während Sie nicht optimale Arbeit leisten, was ist, wenn Sie der Aufforderung Ihres Körpers nachgeben und ein kleines Nickerchen machen?
Nur weil du nicht mehr im Kindergarten bist, heißt das nicht, dass du die einfache Freude eines Nachmittagsschlafs aufgeben musst. Aber wenn Sie die meisten Vorteile nutzen möchten, müssen Sie richtig schlafen.
Wo sollst du schlafen?
Sicher, Sie können sich auf der Couch ein Nickerchen machen oder in Ihrem Sessel Nickerchen machen, aber wenn Sie zu Hause sind, wenn es Zeit ist, ist der beste Schlafplatz in Ihrem Bett . Die Liege mag zwar bequem sein, bietet aber beim Liegen wahrscheinlich keine ausreichende Unterstützung für Wirbelsäule und Hüfte.
Aber was, wenn Sie bei der Arbeit sind, wenn der Drang zu Nickerchen kommt? Einige fortschrittliche Unternehmen haben tatsächlich auf dem Gelände verfügbare Schlafsäle, aber wenn Ihr Arbeitsplatz nicht so weitläufig ist, müssen Sie andere Vorkehrungen treffen.
Zuallererst, schlafen Sie nicht außerhalb Ihrer regulären Pausen, oder Sie können sehr gut entlassen werden. Zweitens ist es kein guter Karriereschritt, auf dem Boden Ihrer Kabine auszubrechen, sich über einen Tisch in der Kantine zu strecken oder laut zu schnarchen, während Sie auf Ihrem Schreibtisch sabbern.
Suchen Sie stattdessen nach etwas Privatsphäre. Wenn Sie in einem Büro mit einer Tür sind, ist die Lösung so einfach wie das Schließen während der Pause. Wenn nicht, suchen Sie nach:
- Eine Bank in einem Ruhebereich, wie die Kantine oder die Toilette
- Ein ungenutzter Konferenzraum
- Ein nahe gelegener Coffeeshop oder eine Buchhandlung mit gemütlichen Sitzplätzen
- Dein Auto
Am wichtigsten ist, dass Sie einen Wecker stellen, damit Sie den Nachmittag nicht schlafen.
Wie lange sollst du schlafen?
Power Nap : Wenn es um das Nickerchen geht, ist die meiste Zeit kürzer. Die ideale Nickerchensitzung für einen schnellen Energieschub beträgt 10 bis 20 Minuten. Dies ist gerade genug Zeit für Sie, um in die frühen, leichten Phasen des Schlafes einzutreten, ohne in die tieferen Ebenen des REM-Schlafs zu driften, in denen das Träumen stattfindet. Sie werden aufwachen und sich erfrischt und wachsam fühlen, ohne Benommenheit oder einen "Mittagsschlaf".
Nachmittag Siesta : Wenn Sie sehr müde sind und genug Zeit haben, zielen Sie auf eine 60-minütige Siesta. Sie werden nicht nur einige Zs fangen, sondern auch Schlafforscher haben festgestellt, dass ein einstündiges Nickerchen Ihr Gedächtnis für Fakten und Zahlen verbessert. Dies ist genug Zeit für Sie, um in die tiefsten Ebenen des Schlafes zu radeln, aber nicht genug Zeit, um wieder zu den leichteren Leveln zurückzukehren, so dass Sie sich nach dem Erwachen wahrscheinlich für eine kurze Zeit etwas benommen fühlen, aber es sollte schnell vorübergehen.
Restorative Nickerchen : Wenn Sie einen signifikanten Schlafmangel nachholen müssen, schießen Sie für ein 90-minütiges Nickerchen. Sie haben genug Zeit, um den gesamten Schlafzyklus zu durchlaufen, einschließlich REM-Traumschlaf. Da Sie am Ende eines natürlichen Schlafzyklus aufwachen, sollten Sie sich nicht zu benommen fühlen oder Schlafträgheit haben.
Nicht : Vermeiden Sie halbstündige Nickerchen, die am ehesten nach dem Aufwachen für längere Zeit benommen sind.
Was ist die beste Zeit zu schlafen?
Die einfache Antwort ist: "Wenn du müde bist", aber die bessere Antwort ist der frühe Nachmittag, normalerweise zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Irgendwann früher, und du wirst das natürliche "Nickerchen-Fenster" verpassen, das dein Körper täglich erstellt Rhythmen, später, und Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, in dieser Nacht zu schlafen.
Was sind einige andere Noppen Tipps?
- Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk direkt vor dem 10 bis 20 Minuten langen Nickerchen. Das Koffein tritt ein, während du schläfst, und du wirst wach werden, um zu gehen.
- So wie Sie einen dunklen Raum für den besten Schlaf in der Nacht benötigen, wird die Qualität Ihres Nickerchens durch einen dunklen Ruhepunkt verbessert. Es ist jedoch schwieriger, tagsüber einen solchen Platz zu finden, also benutzen Sie eine Schlafmaske, um das Licht zu blockieren.
- Wenn Geräusche ein Problem darstellen, lassen Sie eine weiße Lärmmaschine laufen oder stecken Sie Ohrstöpsel ein, um sie zu blockieren.
- Staple nicht auf den Decken - es wird schwieriger, rechtzeitig aufzuwachen.
- Wenn möglich, legen Sie sich hin, um zu schlafen. Wenn Sie im Sitzen schlafen müssen, verwenden Sie ein Hundeknochenkissen oder ein U-förmiges Reisekissen, um Ihren Nacken und Kopf bequem zu stützen.
- Beruhige deinen Geist, indem du Schafe zählst, wiederhole ein Mantra oder eine andere Technik , die dir hilft, in den Schlaf zu schlüpfen.
- Wenn Sie morgens aufwachen, fühlen Sie sich schläfrig, können tagsüber nicht schlafen, sich danach mürrisch fühlen oder nachts nach einem Mittagsschlaf schwer schlafen.
- Wenn Sie wissen, dass Sie eine ganze Nacht ziehen werden - vielleicht reisen oder an einem Großprojekt arbeiten - ist Ihre beste Strategie, am Vortag ein extra langes Nickerchen zu machen, anstatt danach zu schlafen. Planen Sie in einer solchen Situation mindestens zwei Stunden Ausfallzeit.
Die Vorteile eines Nickerchens sind vielfältig, darunter verringerter Stress, verbessertes Gedächtnis und Konzentration und gesteigerte Kreativität. Aber das Beste an einem Nickerchen - fragen Sie eine Katze oder ein Kleinkind - ist, dass es sich einfach nur gut anfühlt.