Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die ganze Nacht wie ein unbeweglicher Baumstamm verbringen, aber Sie bevorzugen wahrscheinlich eine von drei grundlegenden Schlafpositionen: auf der Seite liegen, Rücken oder Bauch. Egal, welche der drei ist Ihre Lieblings, brauchen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf, Nacken und Rücken in der richtigen Ausrichtung hält, sonst besteht die Gefahr, weh, steif und müde aufwachen . Wenn es um die Auswahl des richtigen Bettkissens geht, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, aber eine der wichtigsten ist Ihre typische Schlafposition.
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Seitenschläfer
Blend Bilder / Jose Luis Pelaez / Getty Images Ob es sich um die linke oder die rechte Seite handelt, dies ist die häufigste Schlafposition. Das Schlafen auf der Seite mit leicht gebeugten Knien hält den Rücken in einer neutralen Position, verringert das Säurereflux-Unbehagen und ist die beste Position für Schwangere.
Für die beste Unterstützung brauchen Sie ein Kissen, das dick genug ist, um die Lücke zwischen Ihrem Nacken und der Matratze zu füllen - das rechte Kissen ist hoch genug, um Ihren Kopf in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Suchen Sie nach einem Kissen, das auch fest ist - ein weiches Kissen in dieser Position lässt Ihren Kopf hängen und belastet Ihren Nacken und oberen Rücken. Für noch mehr Komfort, schieben Sie ein festes Kissen oder Positionierer zwischen Ihre Beine, um den Druck auf Ihre Hüften und Knie zu reduzieren. Eine weitere Option für Seitenschläfer ist ein Körperkissen - mit diesen extra langen Kissen können Sie Ihre Stütze individuell anpassen und die Belastung für Ihre Gelenke reduzieren.
Beste Art von Kissen : Fast jede Art von Kissen funktioniert für Seitenschläfer, solange es das richtige Loft hat. Memory Foam ist besonders gut, da es genug Form für Komfort bietet und gleichzeitig festen Halt gibt.
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Magenschwelle
Simon Winnall / Getty Images Während auf dem Bauch schlafen ist unbestreitbar gemütlich, es ist auch die schlechteste Position für Ihre Wirbelsäule. Beim Schlafen nach unten müssen Sie Ihren Kopf scharf zur Seite drehen und Ihre Nackenmuskeln, Knochen und Bänder belasten. Es ist auch schwer auf Ihrer zarten Gesichtshaut - wenn Sie jemals mit Kissenfalten auf Ihrer Wange aufgewacht sind, haben Sie den Beweis gesehen. Schlafen auf dem Bauch Mindert jedoch das Schnarchen. Wenn das ein großes Problem ist, können Sie in Bauchlage Erleichterung finden.
Wenn Sie ein Magen Schläfer sind, ist Ihre beste Wahl des Kissens überhaupt kein Kissen. Wenn Sie Ihren Kopf direkt auf die Matratze legen, bleibt Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, obwohl Ihr Kopf zur Seite gewandert ist. Wenn Sie es nicht ertragen können, pillow-less zu gehen, dann wählen Sie ein flaches, weiches Kissen, das wenig mehr als ein Kissen zwischen Ihrem Kopf und der Matratze ist. Sie tun Ihrer Wirbelsäule noch mehr einen Gefallen, wenn Sie mit einem zweiten dünnen Kissen unter Ihrem Bauch schlafen. Dies hilft, die natürliche Kurve des Rückens zu halten, so dass Sie weniger steif und wund aufwachen.
Die beste Art von Kissen : Buchweizen-Rümpfe, Daunen oder synthetische Daunen lassen Sie den Kissenboden auf ein Minimum einstellen, während Sie gerade genügend Polsterung für bequemen Schlaf geben.
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Zurück Schläfer
B2M-Produktionen / Getty Images Obwohl mehr Menschen auf dem Rücken einschlafen als in jeder anderen Position, ist es am besten, wenn Sie Probleme mit Schlafapnoe oder anderen Schnarchproblemen haben. In Rückenlage tendiert Ihre Zunge dazu, in den Hals zurückzufallen, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens und einen unglücklichen Bettpartner erhöht. Wenn Schnarchen kein Problem ist, hält das Schlafen auf dem Rücken Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, schützt Ihre Gesichtshaut vor Reibung und Falten und ist die beste Position für diejenigen, die unter saurem Reflux leiden.
Wenn Sie ein Rückwärtiger sind, werden Sie sich am wohlsten fühlen mit einem mittelfesten Kissen, das gerade dick genug ist, um Ihren Kopf von der Matratze hoch zu halten, ohne Ihren Nacken nach vorne zu neigen oder Ihren Kopf über die natürliche Krümmung Ihres Nackens hinaus zu heben. Stützen Sie auch ein kleines Kissen oder Positionierer unter den Knien ab - der kleine Auftrieb schützt Ihren unteren Rücken vor Belastung und Fehlausrichtung, was bedeutet, dass Sie schmerzfrei aufwachen und bereit sind zu gehen.
Die beste Art von Kissen : Daunen, synthetische Füllung, Buchweizenrumpf oder Latex sind eine gute Wahl.