9 Tipps, damit Ihre Kinder schlafen können

Ob Ihr Kind ein Kleinkind ist, das nach einem weiteren Glas Wasser sucht, ein Kind im Grundschulalter, das Angst hat, schlechte Träume zu haben, oder ein kleines betteln um "Nur noch zehn Minuten", bevor Sie ausgehen, wenn Sie ein Elternteil sind, wissen Sie, dass es Schlafenszeit ist sei ein Kampf. Es ist eine der Selbstverständlichkeiten des Lebens: Als Erwachsener ist eine gute Nacht des Schlafs wertvoll, aber für Kinder ist die Schlafenszeit nur eine weitere unfaire Last, die von Erwachsenen auferlegt wird. Dennoch ist Schlaf für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie also Angst vor dem Einbruch der Nacht und den anschließenden Schlafenszeitkämpfen mit Ihrem Kind haben, stehen Ihnen hier neun Tipps zur Verfügung, um die Reise Ihres Kindes ins Land of Nod ein wenig zu erleichtern.

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  Passen Sie eine Bedtime Routine an

  Ob jung oder alt, alle profitieren von einer regelmäßigen Nachtruhe . Es bietet nicht nur eine Möglichkeit, sich am Ende des Tages zu entspannen, sondern es lässt das Gehirn wissen, dass der Schlaf kommt und die damit verbundene Schläfrigkeit auslöst. Für die beste Wirkung sollte eine Schlafenszeit 30 Minuten bis zu einer Stunde dauern, nur entspannende Aktivitäten beinhalten und im Bett enden. Wenn Ihr Kind sehr jung ist, werden Sie die Routine mit ihr durchführen, aber ältere Kinder können das meiste davon meist selbst behandeln.

  Eine typische Schlafenszeit Routine kann beinhalten:

  • Ein warmes Bad
  • Pyjamas anziehen
  • Aufbruch zum Outfit des nächsten Tages
  • Ein leichter Snack
  • Lesen oder andere einfache Aktivität
  • Lichter aus

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  Stromausfall

  In der heutigen kabellosen Welt verbringen viele Kinder jeden Tag mehrere Stunden mit der Elektronik. Dies gilt insbesondere für die ältere und ältere Gruppe. Unglücklicherweise ist einer der häufigsten Faktoren, der Kinder nachts wach hält, die Zeit, die damit verbracht wird, innerhalb von ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen leuchtenden Bildschirm zu betrachten. Das Licht, das durch Computer-, Telefon- oder Tablet-Bildschirme erzeugt wird, ist ausreichend, um die Produktion von Melatonin im Gehirn zu beeinflussen, das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder schneller einschlafen und besser schlafen, müssen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine strikte "keine Elektronik" -Politik durchsetzen.

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  Verbanne Monster

  Die Dunkelheit ist ein gruseliger Ort für viele Kinder. Monster unter dem Bett, Bösewichte, die ins Haus einbrechen, der Boogeyman, der im Schrank lauert ... Wenn Kinder eine aktive Vorstellungskraft entwickeln, kommt es häufig vor, dass nächtliche Angst ein Nebeneffekt ist. Die Angst vor der Dunkelheit erreicht normalerweise zwischen zwei und sechs Jahren, kann aber für viele Kinder (und sogar für einige Erwachsene) anhalten. Sie können die Angst nicht vollständig beseitigen, aber Sie können Ihrem Kind helfen, mit der Angst fertig zu werden, bis es auf natürliche Weise entwachsen ist.

  • Lass dein Kind mit einem Plüschtier oder einem anderen Schatz schlafen und erinnere ihn daran, dass das Spielzeug da ist, um ihm Gesellschaft zu leisten und ihn in Sicherheit zu bringen.
  • Reduzieren Sie Ihr Kind nie wegen seiner Angst, aber führen Sie einen schnellen, nüchternen "Monster-Check" vor dem Schlafengehen durch.
  • Obwohl ein dunkler Raum am besten zum Schlafen ist, kann ein Nachtlicht vielen Kindern, die Angst vor der Dunkelheit haben, wirklich helfen. Lassen Sie Ihr Kind ein lustiges Nachtlicht auswählen und schließen Sie es vom Bett aus quer durch den Raum.
  • Ordnen Sie das Kinderzimmer so an, dass das Bett in einer Ecke steht. Das verringert den Freiraum, den Monster brauchen, um nach oben zu greifen und dein Kind zu packen.
  • Haustiere können den Schlaf stören , aber ein sehr ängstliches Kind wird wahrscheinlich Trost finden, wenn Fido oder Fäustlinge in der Nähe sind, vorzugsweise in einem eigenen Tierbett.

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  Dienen Sie den richtigen Snack

  Servieren Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen einen sehr süßen Snack, oder lassen Sie sich von Ihrem Kind noch ein paar Pizzastücke servieren, bevor Sie das Heu schlagen, und Sie werden wahrscheinlich ein Kind haben, das nicht an Ihren Händen einschlafen kann. Ein zu voller Magen ist eine häufige Ursache für Schlafstörungen, besonders wenn der Magen voller Zucker oder Fett ist. Auf der anderen Seite wird ein hungriges Kind auch nicht gut schlafen. Die Lösung ist ein leichter Schlafensnack , der eine kleine Portion Protein mit Kohlenhydraten kombiniert. Zur Auswahl stehen eine Schüssel mit nicht zuckerhaltigem Müsli und Milch, ein Stück Truthahn, das um einen Selleriestock gewickelt ist, ein Knabberzeug mit Crackern oder eine kleine Portion Joghurt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind innerhalb von Stunden vor dem Schlafengehen nichts koffeiniert.

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  Stellen Sie einen Partner zur Verfügung

  Obwohl Säuglinge in ihren Krippen nichts haben sollten, was eine Erstickungsgefahr darstellt, profitieren viele Kleinkinder und ältere Kinder von einem Bettpartner. Für die meisten Kinder kommt dieser Partner in Form eines geliebten Stofftieres. Für andere ist es eine beliebte und getragene Decke oder ein Kissen. Noch andere Kinder haben eher ungewöhnliche Möglichkeiten - eine Spielzeugeisenbahn, ein Buch oder eine Lieblingsfigur. Ein nächtlicher Freund hilft Kindern sich zu entspannen und sich sicher zu fühlen. Welches Objekt auch immer Ihr Kind wählt, lassen Sie die Notwendigkeit für diesen Begleiter natürlich entwachsen.

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  Setze und erzwinge Schlafenszeit

  Ein Schlüssel zu einer guten Nacht des Schlafes ist eine konstante Schlafenszeit. Lass dein Kind nicht entscheiden, wann es ins Bett gehen will - diese Entscheidung liegt bei dir, und es liegt an dir, es durchzusetzen. Nach Angaben der CDC benötigen Kinder im Vorschulalter täglich mindestens 11 bis 12 Stunden Schlaf, Kinder im Grundschulalter mindestens zehn Stunden am Tag und Jugendliche sollten neun oder zehn Stunden pro Nacht schlafen. Da die meisten Kinder bis zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, um sich auf die Schule oder die Kindertagesstätte vorzubereiten, ist es einfach, eine angemessene Schlafenszeit herauszufinden: Zählen Sie einfach vom Morgenalarm zurück. Tun Sie Ihr Bestes, um bei dieser Routine zu bleiben, auch an den Wochenenden und Feiertagen. Ihre Belohnung wird ein Kind sein, das leichter einschläft.

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  Schlaffreundliches Schlafzimmer

  Genau wie Erwachsene schlafen Kinder am besten in einem dunklen, ruhigen Raum, der etwas kühl ist - normalerweise zwischen 65 und 70 Grad nachts. Wenn es die Schlafbedingungen Ihres Kindes sind, die ihn wach halten, ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um die Situation zu korrigieren. Es kann etwas mehr als eine weiße Lärmmaschine, ein Nachtventilator oder Luftbefeuchter und schwerere Vorhänge benötigen, um Ihrem Kind zu helfen, besser zu schlafen.

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  Entspannungstechniken

  Sie müssen sich nicht darum kümmern, Rechnungen oder Arbeitsprobleme zu bezahlen, aber das bedeutet nicht, dass das Leben von Kindern störungsfrei ist. Wenn Ihr Kind in der Nacht angespannt oder ängstlich ist, helfen Sie ihm, sich ausreichend für den Schlaf zu entspannen, indem Sie ihm leichte Entspannungstechniken beibringen.

  • Bedtime-Gebet ist ein effektiver Weg, um den Geist zu beruhigen, besonders wenn es sich auf Dankbarkeit konzentriert.
  • Selbst ein kleines Kind kann die einfachste Meditationstechnik anwenden - es muss auf jeden Atemzug geachtet werden, während ein Wort oder eine Phrase still gezählt oder gedacht wird.
  • Ältere Kinder können von einer geführten Meditation profitieren. Es gibt viele Apps und Downloads mit speziell auf Kinder zugeschnittenen Meditationen. Die meisten führen den Zuhörer durch Entspannung des Körpers, indem sie Muskelverspannungen lösen. Andere helfen dem Zuhörer sich zu entspannen, indem sie sich einen malerischen Rückzugsort wie einen Strand, einen Berg oder eine Wiese vorstellen.
  • Ein paar einfache Yoga-Posen vor dem Schlaf ist ein weiterer Weg, um Ihrem Kind zu entspannen.

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  Natürliche Heilmittel

  Wenn Ihr Kind gelegentlich ein wenig mehr Hilfe beim Fallen oder Durchschlafen braucht, gibt es viele natürliche Heilmittel zu versuchen. Eine der besten ist Aromatherapie, die Verwendung von inhalierten ätherischen Pflanzenölen , um Gesundheit und Stimmung Vorteile zu induzieren. Probieren Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihrem Kinderkissen oder einen duftenden Lavendel-Raumnebel. Kräutertee ist eine andere Möglichkeit - es gibt mehrere Kräuter, die gut schmecken und Schlaf induzieren. Versuchen Sie Kamille, Hopfen, Kalifornischer Mohn oder Passionsblume Tee. Lassen Sie Ihr Kind etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Tasse Tee trinken. Bei Bedarf mit etwas Honig süßen.