9 ätherische Öle, die Ihnen helfen zu schlafen

Eine gute Nacht Schlaf hilft Ihnen, jeden Tag das Beste zu fühlen und zu funktionieren. Leider ist für viele Menschen erholsamer Schlaf schwer zu finden. Laut der American Academy of Sleep Medicine leidet etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene an gelegentlicher oder kurzfristiger Schlaflosigkeit, während 10% mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Während viele nach einer verschreibungspflichtigen Schlafhilfe greifen, um etwas Ruhe zu gewinnen - die CDC schätzt, dass 4% der US-Erwachsenen jeden Monat eine verschriebene Schlaf-Medikation verwenden - andere bevorzugen eine natürlichere Herangehensweise an dieses frustrierende, aber dennoch übliche Gesundheitsrisiko.

Sobald Sie medizinische Ursachen von Schlaflosigkeit ausgeschlossen haben, sollte Ihr nächster Schritt sein, Ihre nächtliche Routine zu betrachten - trinken Sie Koffein spät am Tag oder verbringen Sie ein oder zwei Stunden auf einem beleuchteten elektronischen Gerät, wie einem Tablet oder Laptop, richtig vor dem Schlafengehen? Oder vielleicht ist es Ihr Schlafzimmer selbst, das das Problem verursacht. Ist der Raum zu heiß, zu laut oder zu hell? All dies sind häufige Ursachen für Schwierigkeiten beim Schlafen, und leicht mit einer Änderung der Gewohnheiten vor dem Schlafengehen oder einem Schlaf-freundlichen Schlafzimmer gelöst werden.

Wenn das Problem nicht in Ihrer Umgebung oder Ihren Schlafgewohnheiten liegt, sollten Sie einen erholsamen Schlaf auf natürliche Weise in Betracht ziehen. Einige der häufigsten Methoden sind Yoga oder Meditation zur Entspannung und die Verwendung von Kräutertee oder Aromatherapie, um Nerven zu beruhigen und Schlaf zu induzieren.

Was ist Aromatherapie?

Die Aromatherapie, die auf der Verwendung verschiedener ätherischer Öle aus Pflanzen basiert, wird seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von körperlichen und seelischen Gesundheitsproblemen eingesetzt. Während die Wirksamkeit von Aromatherapie-Behandlungen nicht umfassend erforscht wurde, haben viele kleine Studien ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität bewiesen. Warum also nicht einen Versuch wagen? Sie haben nichts zu verlieren, aber die Kosten für eine kleine Flasche ätherisches Öl, leicht zu finden bei Whole Foods Market oder ähnlichen Reformhäusern. Achten Sie auf organische, 100% reine ätherische Öle ohne synthetische Zusätze. Sie können auch ätherische Öle kombinieren, um einen angenehmeren Duft zu kreieren oder die Potenz zu erhöhen.

Wie verwenden Sie Aromatherapie?

Die Grundlagen der Aromatherapie sind einfach - einfach einatmen und den angenehmen Duft einer bestimmten Blume oder Pflanze genießen. Und das How-To ist nicht viel komplizierter als das: Die folgenden Methoden sind alle effektiv.

• Die meisten ätherischen Öle sind zu stark für die direkte Anwendung auf der Haut, können aber verdünnt werden, indem ein paar Tropfen ätherisches Öl mit einer kleinen Menge eines Trägeröls wie Jojoba oder Süßmandelöl vermischt werden. Sie können die Mischung dann vor dem Zubettgehen auf Ihre Schläfen, Stirn oder Handgelenke auftragen.
• Befeuchte einen Wattebausch mit deinem ätherischen Öl und stecke den Wattebausch in deinen Kissenbezug.
• Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen und fügen Sie einige Tropfen ätherisches Öl in das Wasser. Verwirbeln Sie das Wasser, bevor Sie die Wanne betreten, um das Öl im Bad zu verteilen.
• Fügen Sie Ihrem Schlafzimmerbefeuchter oder Dampfverdampfer ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu, wenn das Gerät einen Ölspender hat. Wenn Sie keinen Luftbefeuchter haben, sollten Sie einen ätherischen Öldiffusor kaufen.
• Atmen Sie das Öl direkt vor dem Schlafen einige Minuten lang aus seiner Flasche ein.
• Mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in warmes Wasser, befeuchten Sie einen Waschlappen mit der Mischung und legen Sie das feuchte Tuch über Ihre Stirn oder Ihren Nacken.
• Füllen Sie eine kleine Sprühflasche mit einer halben Tasse destilliertem Wasser und 5-10 Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls, dann benetzen Sie Ihren Kissenbezug und die Bettwäsche vor dem Schlafen.

• 01 von 09

  Jasmin

  Der süße, hypnotische Duft von Jasminblüten kann Ihre romantischen Interessen berühren, aber wenn Sie keinen Partner im Kopf haben, beruhigt der berauschende Duft die Nerven, beruhigt den Geist und lindert Angst und Depression.

• 02 von 09

  Bergamotte

  Destilliert aus der Schale einer Zitrusfrucht, verleiht Bergamotteöl dem Earl Grey Tee seinen unverwechselbaren Geschmack und sein Aroma. Der zitrusartige, frische Duft ist auch ein starkes Mittel gegen Angst und Depression und hilft, leichte Schmerzen zu lindern.

• 03 von 09

  Lavendel

  Eine der bekanntesten Aromatherapie-Behandlungen für Schlaflosigkeit ist Lavendel. Dafür gibt es einen guten Grund - der Duft ist nicht nur kraftvoll und langanhaltend, sondern Lavendel ist wahrscheinlich das am besten untersuchte Schlafkraut, mit einem beträchtlichen Beweis dafür, dass er wirklich für einen erholsamen Schlaf sorgt. Dies ist eines der wenigen ätherischen Öle, die mild genug für eine unverdünnte Anwendung auf Ihrer Haut sind. Es ist eine gute Wahl für Kinder, die dem Zubettgehen widerstehen - mischen Sie einfach eine Sprühflasche mit Lavendelöl und Wasser und benutzen Sie sie, um Monster und schlechte Träume zu vertreiben, bevor Sie sie ins Bett stecken.

• 04 von 09

  Süßer Majoran

  Der Gebrauch von Majoran reicht weit über die Küche hinaus - das etwas holzig-riechende Öl zeichnet sich durch Entspannung des Körpers und Beruhigung des Geistes aus, was zu angenehmer Schläfrigkeit und tiefem Schlaf führt. Es ist auch eine gute reiben (wenn mit einem Trägeröl gemischt) zur Linderung von Arthritis und Muskelschmerzen, die den Schlaf verhindert.

• 05 von 09

  Kamille

  Kamillentee ist ein klassisches Nachtgebräu, das für seine schlaffördernden Eigenschaften gelobt wird. Wenn Sie sich nicht für Tee interessieren, können Sie die gleichen Vorteile erhalten, indem Sie ätherisches Kamillenöl verwenden, um Ihre Nerven zu beruhigen und Shuteye zu bringen. Suchen Sie nach römischer Kamille; es ist entspannter als die deutsche Sorte. Kamille ist eines der wenigen ätherischen Öle, die mild genug sind, um direkt auf der Haut ohne Verdünnung verwendet zu werden.

• 06 von 09

  Vanille

  Vanille ist nicht nur ein Geschmack für Kekse und Eiscreme - dieser süße, würzige Duft hat starke beruhigende, antidepressive und entspannende Eigenschaften, was ihn zu einem perfekten Schlafenszeitbegleiter macht. Es wird auch als Aphrodisiakum betrachtet, also benutze es so, wie du es brauchst. Beachten Sie, dass Vanille ätherisches Öl ist nicht das gleiche wie Vanille-Extrakt zum Kochen verwendet.

• 07 von 09

  Ylang Ylang

  Diese exotische Blume ist ein weiteres aromatherapeutisches Mittel, das je nach den Umständen sowohl als Aphrodisiakum als auch zur Linderung von Schlaflosigkeit verwendet wird. Es eignet sich hervorragend zur Linderung von Angstzuständen und Reizbarkeit sowie zur Beruhigung der Sinne für den Schlaf.

• 08 von 09

  Baldrian

  Valerian wird seit Jahrhunderten verwendet, um schlechte Laune zu lindern, die Sinne zu beruhigen und friedlichen Schlaf zu bringen. Es ist sehr effektiv, aber leider finden viele Menschen ihren Duft unangenehm. Wenn Sie in diese Gruppe fallen, mischen Sie das Baldrianöl mit Lavendel, um den Duft zu verbergen und gleichzeitig die Potenz zu erhöhen.

• 09 von 09

  Sandelholz

  Sexy, exotisch und mysteriös, Öl aus der Rinde des Santalum-Baumes wird seit tausenden von Jahren nicht nur verwendet, um Düfte und Weihrauch zu parfümieren, sondern auch um Schlaflosigkeit zu lindern, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die Libido zu steigern. Es ist besonders effektiv für diejenigen, die einschlafen können, aber durch das wiederholte Wachen während der Nacht gestört sind.