Ja, Sie können sich in einen frühen Vogel verwandeln.
Die Vorteile, den Tag mit der Sonne zu beginnen, sind zahlreich und spiegeln sich in mehreren bekannten Sprüchen wieder:
- Der frühe Vogel fängt den Wurm
- Heu machen, während die Sonne scheint
- Wenn du einschläfst, verlierst du
Während die meisten von uns irgendwann eine Entscheidung treffen oder sich entscheiden, diesen produktiven Frühaufstehern beizutreten, ist es viel zu einfach, am ersten Morgen durch einen unwiderstehlichen Wunsch, den Schlummerknopf zu drücken, "nur noch einmal" besiegt zu werden.
Es ist wahr, dass die Verlockung eines gemütlichen Bettes schwer zu widerstehen ist, aber die Mehrheit von uns führt Leben, die morgendliche Bereitschaft erfordern - der Chef erwartet, dass Sie bei diesem Treffen um 7:00 Uhr helläugig und aufmerksam sind, Ihre Kinder müssen sein gefüttert, bekleidet und in der Schule vor der Warnglocke abgesetzt, willst du es wirklich in diese CrossFit-Klasse schaffen. Dennoch kann es viel schwieriger sein, früh aufzustehen, als einfach nur die Entscheidung zu treffen. Wir alle haben einen zirkadianen Rhythmus - unser körpereigener Timer, der unseren Schlafzyklus, die Körpertemperatur und andere Lebensfunktionen reguliert. Wenn Sie zu den wenigen Menschen gehören, deren zirkadianer Rhythmus fest auf "Nachteule" eingestellt ist, werden Sie sich schwer tun, etwas zu ändern. Die Mehrheit der Menschen ist jedoch irgendwo in der Mitte: keine Hardcore-Nachtschwärmer, aber auch keine natürlichen Frühaufsteher. Wenn du in dieser Gruppe bist, dann kannst du dich mit etwas Willenskraft dazu trainieren, eine Morgenperson zu sein.
Geh es langsam an
Lassen Sie die Kraft eines Babyschritts nicht außer Acht. Nimm genug von ihnen und du hast einen ganzen Marathon gelaufen. Einer der häufigsten Fehler von Möchtegern-Frühaufstehern ist der Versuch, in einer Nacht dorthin zu gelangen. Wenn du um Mitternacht glücklich schlafen gehst und um acht Uhr aufstehst, ist es unrealistisch zu glauben, du kannst um zehn ins Bett steigen und um sechs Uhr aufstehen, ohne irgendeine Art von Brücke zwischen den beiden.
Beginnen Sie damit, Ihre Schlafenszeit und Weckzeit um 15 Minuten nach vorne zu verschieben. Nach ein paar Nächten schieben Sie sie eine Viertelstunde nach vorne. Mach weiter so lange, bis du die gewünschte Weckzeit erreicht hast. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in den ersten Nächten schwer einschlafen und am Morgen müde sind ... denken Sie daran, es dauert kleine Schritte, um die innere Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen.
Das Licht sehen
Wenn das Morgenlicht auf deine Augen - und damit auf dein Gehirn - trifft, löst das einen Hormonwechsel aus. Melatonin , das Ihnen beim Schlafen hilft, nimmt ab; während Serotonin, das Ihnen hilft, eine gute Stimmung und Wachheit aufrechtzuerhalten, zunimmt. Eine der schmerzfreiesten Möglichkeiten, früher aufzuwachen, ist, mit den Rollos oder Vorhängen Ihres Schlafzimmers in der Sonne zu schlafen. Wenn die Privatsphäre dies nicht zulässt, versuchen Sie eine Lichtbox oder Lampe, die das natürlich zunehmende Licht des Sonnenaufgangs simuliert. Und so oder so, sobald du aufgestanden bist, sollten deine ersten Schritte in Richtung Licht gehen. Baden Sie Ihr Gesicht im Sonnenschein durch das Fenster, oder noch besser, treten Sie nach draußen und lassen Sie die Strahlen Ihren ganzen Körper treffen. Sie werden einen sofortigen Anstieg der Wachheit und Verbesserung der Stimmung spüren.
Denk positiv
Während es unbestreitbar ist, dass eine sonnige Stimmung es viel leichter macht, mit der Sonne aufzuwachen, werden Sie wahrscheinlich nicht Ihre gesamte Persönlichkeit verändern.
Aber mach dir keine Sorgen - du musst nicht einer jener Leute sein, die am Morgen so irritierend fröhlich sind, du willst sie mit deiner Kaffeetasse verprügeln. Dennoch ist eine Verbesserung Ihrer Morgenstimmung definitiv machbar. Beginnen Sie die Nacht zuvor mit ein paar Minuten damit , die guten Dinge über Ihren Tag zu erzählen - und ja, selbst der raueste Tag hat einen hellen Fleck, der so klein sein kann wie eine gute Tasse Kaffee oder eine lustige Nachricht von einem Freund. Als nächstes betrachten Sie Ihre Pläne für den nächsten Tag - nicht negativ, "Oh Gott, ich will es nicht tun", sozusagen, aber stattdessen eine fröhliche Zusammenfassung dessen, was auf der Tagesordnung steht und was diesen Dingen nützt zu Verfügung stellen.
Dann erinnere dich am Morgen, bevor du aufstehst, daran, warum du früh aufstehst und was du am nächsten Tag erreichen willst.
Es mag zwar kitschig klingen, aber es hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu formulieren, was Sie an diesem Tag tun, anstatt was Sie tun müssen.
Während Sie vielleicht ein paar Tage - oder sogar ein paar Wochen - brauchen, um diese drei kleinen Änderungen zu meistern, werden Sie, wenn Sie dabei bleiben, irgendwann feststellen, dass Ihr Morgen viel heller aussieht.