Schnelle Bewegungen, um Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen

Es passiert jedem zumindest gelegentlich - Sie fallen am Ende eines langen Tages ins Bett und erwarten ein schnelles Einschlafen, aber sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, fühlen Sie sich plötzlich hellwach. Das nächste Mal, wenn sich dieses Szenario in Ihrem Schlafzimmer abspielt, anstatt sich herumzuwerfen und sich darüber Gedanken zu machen, wie erschöpft Sie morgens sind, wenn Sie in den nächsten Minuten nicht einschlafen, versuchen Sie einen der folgenden sieben Züge. Keine dauert mehr als ein paar Minuten, aber jede hat einen starken Effekt auf Entspannung und Schlaf.

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  Slip On Socken

  Es mag verrückt erscheinen, aber ein Besuch im Land von Nod sollte mit einem Ausflug in Ihre Sockenschublade beginnen. Schlafforscher haben herausgefunden, dass das Tragen von Socken zu Bett die Zeit reduziert, die benötigt wird, um in einen tiefen Schlaf zu fallen, und dazu beiträgt, dass Sie länger dort bleiben. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Blut in Ihre Extremitäten leitet, während Sie einschlafen, wodurch Ihre Kerntemperatur sinkt, die normalerweise um ein oder zwei Grad sinkt, während Sie schlafen. Wenn Sie Ihre Füße warm halten, erleichtern die erweiterten Blutgefäße Ihrem Körper das Ausführen dieser Funktion, und Sie werden früher einschlafen. Halten Sie ein spezielles Paar Fuzzy-Socken nur zum Schlafengehen. Rutschen sie jede Nacht als Teil Ihrer Schlafenszeit-Routine wird Ihrem Gehirn helfen, die Socken mit Entspannung und Schlaf zu verbinden.

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  Ohr ist der Rub

  Hält dich dein plappernder Verstand wach? Wenn ja, finden Sie süße Erleichterung mit einem leichten Wechsel von der traditionellen chinesischen Medizin. Reiben Sie einfach jedes Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger für eine Minute oder so, bis Sie beruhigende Wärme fühlen. Beenden Sie mit sanften Abwärtsschleppern an den Ohrläppchen.

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  Abzudrücken Stress

  Nach einem anstrengenden Tag kann es durch himmelhohe Stresssituationen schwierig werden, sich ausreichend für den Schlaf zu entspannen. Zum Glück ist die Lösung so nah wie Ihre Schultern. Die Muskeln in Ihrem Nacken, Schultern und oberen Rücken sind die wichtigsten Quellen für Verspannungen, sowie Schmerzen und Steifheit, die es schwierig machen, sich wohl zu fühlen. Versuchen Sie diesen einfachen Schritt, um den Druck zu lösen:

  1. Atme langsam tief ein und hebe deine Schultern achselzuckend zu deinen Ohren.
  2. Halten Sie den Atem an und die Position für ein paar Sekunden.
  3. Atme langsam aus, während du deine Schultern in ihre normale Position senkst.
  4. Wiederhole das fünf Mal.

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  Stirnschnuller

  Hier ist eine weitere einfache Selbstmassage-Technik, die in der chinesischen Medizin verwendet wird, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern.

  1. Legen Sie die Spitzen Ihrer Zeigefinger in die Mitte Ihrer Stirn und ziehen Sie die Finger sanft zu Ihren Schläfen.
  2. Wiederholen Sie mehrmals, während Sie Ihre Finger von der Mitte Ihrer Stirn zu Ihren Augenbrauen arbeiten.

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  Probieren Sie ein Mudra

  Mudras (ausgesprochen Moo-Dras) werden seit Jahrhunderten in östlichen Traditionen und Yoga verwendet , um Körper-Energien auszugleichen und Stimmungen zu stabilisieren. Es gibt viele Mudras, aber die meisten beinhalten eine einfache Positionierung der Hände und Finger. Ein gutes Mudra für schlaflose Nächte ist das Shakti Mudra. Es hilft bei chronischer Schlaflosigkeit, besonders wenn es täglich angewendet wird.

  1. Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hände auf deine Oberschenkel.
  2. Locke deine Daumen in locker geballte Fäuste. Bringe deine Hände nahe zusammen, so dass die Fäuste sich fast berühren.
  3. Heben Sie den Ring und die Finger der kleinen Finger an und steilen Sie sie gegeneinander.
  4. Atme langsam und regelmäßig, während du das Mudra für einige Minuten hältst.

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  Mini-Massage

  Obwohl es nichts Besseres gibt, als jemand anderen eine wohltuende Massage zu geben, können Sie sich mit einer Mini-Massage Ihrer eigenen Hände, Ihres Kopfes und Ihrer Füße nähern. Massage fördert die Produktion von Melatonin im Körper - das Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Tragen Sie einfach ein wenig feuchtigkeitsspendende Lotion auf Ihre Hände auf, dann kneten und reiben Sie Ihre Kopfhaut in festen kreisenden Bewegungen. Nach fünf Minuten, fügen Sie einen Tupfer mehr Lotion in Ihre Hände und massieren Sie dann beide Füße und konzentrieren Sie sich auf den Bogen, die Zehen und die Rückseite Ihrer Fersen. Abschließend massieren Sie Ihre Hände. Wenn nötig, fügen Sie ein bisschen mehr Lotion auf Ihre Haut und reiben Sie dann Ihre Hände zusammen, kreisend über die Handflächen und die Rückseite Ihrer Hände und Handgelenke.

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  Atme es aus

  Tiefes Atmen wird seit langem als meditative Methode eingesetzt, um Spannungen abzubauen. Wenn Sie das nächste Mal Probleme mit dem Schlafen haben, müssen Sie nur zehn tiefe Atemzüge machen und sich den Bauch ausdehnen lassen, während sich Ihre Lungen vollständig aufblasen. Wenn Sie langsam ausatmen, beruhigt sich Ihr Gehirn, senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und verringert gleichzeitig die Angst. Das Ergebnis ist ruhiger Schlaf.