Manche Menschen scheinen das alles zu erreichen ... eine gute Zeit mit ihren Familien, eine starke Leistung bei der Arbeit, Zeit für Hobbys und persönliche Beschäftigungen und die Erfüllung der notwendigen Aufgaben und Besorgungen des täglichen Lebens. Wie erreichen sie so viel, oft scheinbar mühelos? Während das Erzielen von Spitzenproduktivität eine Reihe von guten Lebensgewohnheiten und eine positive Lebenseinstellung erfordert, teilen die produktivsten Menschen eine Gute-Nacht-Routine, die sie nicht nur in einen qualitativ hochwertigen Schlaf versetzt, sondern auch für einen starken Start in die Welt folgender Tag.
Wenn Sie mehr erreichen möchten, kann es nicht schaden, einige ihrer häufigsten Schlafgewohnheiten in Ihre eigene nächtliche Routine aufzunehmen.
Vor dem Zubettgehen lesen
Anstatt sich auf einen Netflix-Binge zu konzentrieren oder Punkte in Candy Crush zu sammeln, verbringen die produktivsten und erfolgreichsten Menschen ihre Zeit damit , vor dem Schlafengehen zu lesen . Während sie oft Bücher oder Artikel lesen, die mit ihrer Arbeit zu tun haben, genießen sie auch Belletristik und Sachbücher zu einer breiten Palette von Themen. Das Lesen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um in eine andere Welt einzutauchen, etwas über die Welt, in der Sie leben, zu erfahren oder Ihr Wissen über jedes erdenkliche Thema zu erweitern, es erhöht auch Ihre Kreativität, Ihr Vokabular und Ihre allgemeinen Denkfähigkeiten. Für den besten Schlaf, bleiben Sie mit altmodischen Papier Bücher und Zeitschriften, oder verwenden Sie einen E-Reader, der nicht hinterleuchtet ist - leuchtende Bildschirme hemmen die Produktion von Melatonin im Gehirn, das Hormon, das Ihren Schlafzyklus regelt.
Planen Sie den nächsten Tag
Möchten Sie Ihre Zeit effektiv verbringen?
Dann nehmen Sie eine Seite aus den produktivsten Handbüchern der Menschen und planen und priorisieren Sie die Aktivitäten des nächsten Tages, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen. Egal, ob Sie einen elektronischen Planer auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden oder einfach eine To-Do-Liste auf einem kleinen Blatt Papier schreiben, die Überprüfung Ihres Zeitplans zeigt Ihnen auf einen Blick, was Sie erreichen müssen, was Sie können vollbringen und was ist besser für einen anderen Tag übrig.
Zeit mir der Familie verbringen
Du hast das Sprichwort gehört und weißt, dass es wahr ist: "Niemand auf ihrem Sterbebett wünschte sich jemals, dass sie mehr Zeit im Büro und weniger mit ihrer Familie verbracht hätten." Wirklich erfolgreiche Menschen sind genau das: erfolgreich in allen Aspekten des Lebens, nicht nur monetär. Obwohl es immer Tage (oder Wochen oder sogar Monate) gibt, in denen der Arbeitsaufwand mehr Zeit in Anspruch nimmt, als Sie möchten, verdient Ihre Familie mehr als nur Ihre "Freizeit". Nehmen Sie sich mindestens ein paar Minuten pro Nacht Zeit, um mit Ihrem Kind im Teenageralter zu sprechen - auch wenn Sie nicht mehr als ein Grunzen bekommen - lesen Sie Ihrem Kind eine Gutenachtgeschichte vor oder hören Sie Ihrem Ehepartner zu, wie er über seinen Tag spricht. Das sind die Momente, die dich erquicken, dich erfrischen und dir helfen, den vielen Anforderungen des Lebens zu begegnen.
Meditiere, bete oder verbringe Zeit mit der Überprüfung deines Tages
Ein ruhiger Geist ist der Vorläufer einer guten Nachtruhe. Die produktiven Menschen wissen, dass es nicht immer einfach ist, die Sorgen am Tag abzuschalten, wenn es Zeit für eine nächtliche Wiederbelebung ist, und üben vor dem Zubettgehen eine Form der Gedankenzähmung. Das könnte so einfach sein wie ein paar Minuten, in denen du gebetet hast, über die vielen Dinge nachdenkst, für die du dankbar sein musst, oder um in einem Tagebuch zu schreiben. Oder Ihr Schlafenszeit-Schnuller könnte eine regelmäßige Meditation oder Yoga-Routine sein .
Es ist nicht wirklich wichtig, was du wählst, solange es für dich funktioniert, du übst es regelmäßig und es lässt dich beruhigt, nicht gestresst fühlen.
Früh ins Bett gehen
Produktive Menschen schaffen es nicht, sich durch den Tag zu schleppen, die Augen öffnen sich nur dank einer übergroßen Tasse Kaffee. Stattdessen sorgen sie dafür, dass sie jede Nacht genug schlafen. Sicher, es wird immer gelegentliche Fehler geben - Ferien, Arbeitsprojekte, Krankheiten und Familienforderungen können allesamt die Schlafenszeit zerstören. Aber in der Regel wissen diejenigen, die einen produktiven Tag zur Priorität machen, dass es jeden Abend regelmäßig sieben bis acht Stunden Schlaf braucht, um dies zu ermöglichen.