5 Tipps für eine gute Nachtruhe
Das Schlafzimmer kann als ein multifunktionaler Raum dienen - wie ein Büro, eine Bibliothek oder eine Waschküche - aber am Ende ist es ein Zufluchtsort für den Schlaf. Dieser Raum sollte der luxuriöseste und persönlichste Raum in jedem Heim sein - eine beruhigende Oase, die Entspannung und Komfort fördert. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf gestalten können, der zusammen mit Farboptionen , Stilen und Möbeln in Betracht gezogen werden sollte.
1. Eine gute Matratze ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe.
Eine gute Nachtruhe kann so einfach sein wie eine neue Matratze. Wenn Ihre Matratze zu klumpig, hart oder weich ist, wird sie Sie die ganze Nacht halten und versuchen, sich wohl zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Arten von Matratzen, wie Kissen, Schaum, Federkern, verstellbar, Wasserbetten und Luftmatratzen; Jeder Typ hat Hersteller, die Komfort und besseren Schlaf garantieren.
Wenn Sie für eine Matratze einkaufen , folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Recherchiere ausgiebig, denn das ist ein sehr wichtiger und teurer Kauf.
- Sobald Sie eine Matratze im Kopf haben, testen Sie Ihre Matratze. Wenn Ihre Matratze 30 oder 60 Tage Garantie oder Ihr Geld zurück hat, profitieren Sie davon. Haben Sie auch keine Angst, im Laden eine Matratze auszuprobieren, indem Sie sich wie zu Hause auf dem Bett hinlegen.
- Finde heraus, welche Größe du brauchst (König, Königin oder Voll), weil dies der Grund sein kann, warum du nicht schlafen kannst; Eine kleine Matratze kann Ihr Problem sein, besonders wenn Sie ein Bett teilen.
Um festzustellen, ob Sie eine neue Matratze benötigen, können diese einfachen Richtlinien von The Better Sleep Council Ihnen helfen, diese Entscheidung zu treffen.
2. Eine der wichtigsten Bedingungen für einen gesunden Schlaf ist Dunkelheit.
Laut Brandon Peters, MD, der in klinischer Schlafmedizin und Neurologie am medizinischen Zentrum der University of Minnesota in Minneapolis ausgebildet wird, erklärt sich, wie sich der natürliche zirkadiane Rhythmus unseres Geistes und Körpers zum folgenden Dunkel-Licht-Zyklus neigt.
Daher wird die Menge an Licht in Ihrem Schlafzimmer Ihren Schlaf beeinflussen.
Unser moderner Lebensstil kann uns von dunklen, ruhigen Umgebungen stören, die unser Körper für den Schlaf benötigt. Diese modernen Geräte sind digitale Uhren, Fernseher, Telefone und Computer, die Ihr Schlafzimmer erhellen und Ihren REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterbrechen können. Einige Lösungen, die Sie in Ihrem Schlafzimmer verwenden können, sind Schränke , um Fernseher oder Computer zu verstecken, und Vintage-offene Wecker gegen helle digitale Wecker. Entferne die Telefone aus deinem Schlafzimmer. Wenn es wichtig ist, ein Telefon in Ihrem Schlafzimmer zu haben, verstecken Sie es in einer Schublade.
3. Lufttemperatur kann Ihren Schlaf beeinflussen.
Wenn der Raum zu kalt oder zu warm ist, kann es auch beeinflussen, wie Sie in der Nacht schlafen, nach Ralph Downey III, PhD, Leiter der Schlafmedizin an der Loma Linda University. Eine einfache Lösung, die getestet werden kann, wenn Sie glauben, dass dies Ihr Problem ist, ist die Änderung Ihres Thermostats. Andere Optionen, die Sie in Ihr Schlafzimmer integrieren können, um mit der Raumtemperatur zu helfen, sind ein Deckenventilator, tragbare Heizgeräte oder schwere Jalousien und Fensterbehandlungen , die dazu beitragen, den Raum dunkel zu halten und das Eindringen von Außenwetterbedingungen in Ihr Schlafzimmer zu verhindern.
4. Beruhigende Farben und beruhigende Klänge sorgen für einen erholsamen Schlaf.
Helle, leuchtende Farben können Spaß machen, aber manchmal ist es am besten, sie nicht in einem Schlafzimmer zu benutzen, besonders wenn Sie Probleme beim Schlafen haben. Verwenden Sie stattdessen ruhige, beruhigende Farben wie gedämpfte Blau- , Grün- und Pastellfarben , die ruhiger und ruhiger sind. Wenn Sie immer noch helle Farben in Ihr Schlafzimmer integrieren möchten, verwenden Sie sie als Akzente auf Ihren Kissen oder in Kunstwerken.
Neben der Farbe können auch beruhigende Geräusche den Schlaf fördern, wie ein plätschernder Bach, zarte Windspiele oder das Zirpen von Grillen. Sie können diese Geräusche in Ihrem Raum mit einem CD-Player oder einem anderen versteckten elektronischen Gerät einbauen; Wenn Sie das echte Ding bevorzugen, dann platzieren Sie einen kleinen Brunnen in Ihrem Schlafzimmer oder hängen Sie ein paar Windspiele vor Ihr Fenster.
5. Zu viel Unordnung kann Angst und Schlafmangel verursachen.
Zu viel Unordnung in Ihrem Schlafzimmer kann Ihren Schlafentzug verursachen.
Dies ist ein Feng Shui No-No und gute Ratschläge zu tragen, da zu viel Unordnung Angst und Unruhe in jedem Raum verursachen kann. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer in Ordnung zu halten, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen oder herumstolpern, bevor Sie schlafen gehen. Es gibt mehrere Speicheroptionen, die Sie in Ihrem Schlafzimmer oder Schrank verwenden können, um das Durcheinander anzugehen, die ansprechend und erschwinglich sind.
Ein oder mehrere dieser Design-Tipps helfen Ihnen, einen Schlaf- und Ruhebereich in Ihrem Schlafzimmer zu finden. Der nächste Schritt zur Gestaltung Ihres Schlafzimmers besteht darin, Ihren Stil , Ihre Farbgebung und Möbel zu bestimmen.