Garten Gesundheit und Fitness
Wir fühlen uns, als hätten wir einen guten Arbeitstag hinter uns, nachdem wir stundenlang im Garten gearbeitet haben. Aber wird Gartenarbeit wirklich als gute Übung angesehen? Zum größten Teil ja. Nach Angaben der University of Virginia, gärtnern dort mit anderen moderate bis anstrengende Formen der Bewegung, wie Wandern und Radfahren. Alles hängt davon ab, welche Gartenarbeit du machst und für wie lange. Wie bei jeder anderen Form von Übung müssen Sie mindestens 30 Minuten lang aktiv sein, um einen Vorteil zu haben.
Was macht Gartenarbeit gute Übung?
Während Sie sich im Garten vergnügen, arbeiten Sie auch an allen wichtigen Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Arme, Schultern, Nacken, Rücken und Bauch. Gartenarbeit Aufgaben, die diese Muskeln nutzen, bauen Kraft und verbrennen Kalorien.
Neben der Anstrengung hat Gartenarbeit andere Vorteile, die es zu einer guten Form der Bewegung und Kalorienverbrennung machen. Es kann sehr viel Dehnung mit der Gartenarbeit verbunden sein, wie nach Unkraut oder hohen Ästen greifen, sich zum Pflanzen neigen und einen Rechen ausstrecken. Mulch-Hebekissen, Schubkarrenschub und Schaufeln sorgen für Widerstandstraining ähnlich wie beim Gewichtheben, was zu gesünderen Knochen und Gelenken führt. Während dies alles getan wird, gibt es minimale Erschütterungen und Stress auf den Körper, im Gegensatz zu Aerobic oder Jogging.
Abnehmen durch Gartenarbeit
Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und so hängt die Menge an Gewicht, die Sie im Garten verlieren, von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe und der Aufgabe, die Sie ausführen.
Einige allgemeine Beispiele von Iowa State University, unten, zeigen, wie einige der anstrengenden Gartenarbeit Aufgaben wirklich Kalorien verbrennen können.
- Löcher graben - Männer: 197 Kalorien, Frauen: 150 Kalorien
- Pflanzen - Männer: 177 Kalorien, Frauen: 135 Kalorien
- Jäten - Männer: 157 Kalorien, Frauen: 156 Kalorien
Das National Institute of Health listet Gartenarbeit für 30 - 45 Minuten in seinen empfohlenen Aktivitäten für moderate Trainingseinheiten gegen Fettleibigkeit, zusammen mit dem Radfahren 5 Meilen in 30 Minuten und 2 Meilen zur gleichen Zeit zu Fuß.
Mehr gesundheitliche Vorteile von Gartenarbeit
Die Forschung zeigt, dass Gartenarbeit für nur 30 Minuten täglich helfen wird:
- Erhöhen Sie die Flexibilität
- Stärken Sie die Gelenke
- Verringern Sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel
- Senken Sie Ihr Risiko für Diabetes
- Langsame Osteoporose
Die meiste Übung aus der Gartenarbeit heraus erhalten
Es dauert mindestens 30 Minuten Bewegung an mehreren Tagen in der Woche, um wirklich irgendwelche gesundheitlichen Vorteile aus der Gartenarbeit zu erhalten. Forscher sagen jedoch jetzt, dass Sie diese 30 Minuten während des Tages in kürzere aktive Perioden aufbrechen können. Solange jede Aktivität mindestens 8 Minuten dauert und mäßig intensiv ist, wenn du sie bis zu 30 Minuten pro Tag zusammenlegst, erwirbst du die gleichen Belohnungen, als hättest du eine halbe Stunde Gartenarbeit gemacht. So können Sie in der Kühle des Morgens ein wenig jäten und am Abend wieder in den Garten gehen, um zu beschneiden und zu schneiden.
Beginnen Sie langsam, wenn Sie die Anstrengung nicht gewohnt sind. Heben Sie richtig an, indem Sie Ihre Beine benutzen. Variieren Sie Ihre Aufgaben und Ihre Bewegungen und nutzen Sie die großen Muskelgruppen, um den größten Nutzen zu erzielen. Schmerzen und Schmerzen sind nicht unbedingt ein Zeichen für ein gutes Training. Ihre Muskeln können sich müde fühlen, aber sie sollten nicht verletzen, es sei denn, Sie verwenden Muskeln, die Sie eine Weile nicht gearbeitet haben, oder Sie verwenden sie falsch.
Gartenarbeit ist normalerweise nicht genug Übung, um Ihren täglichen Spaziergang oder Schwimmen zu verlassen, aber es ist schön zu wissen, dass die müden Muskeln, die Sie fühlen, nachdem Sie den Kompost umgedreht haben, tatsächlich etwas Gutes für Ihren Körper und Ihre Gesundheit sind. Wie bei jeder anderen Form von Übung, erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, wenn Sie nicht an anstrengende Übung gewöhnt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach der Gartenarbeit ein wenig strecken, und nehmen Sie die Dinge langsam bei extremer Hitze auf. Wir machen schließlich einen Garten zum Vergnügen. In Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, ist nur das i-Tüpfelchen.
Quellen:
- Gartenarbeit für Übung, Iowa State University Extension
- Gartenarbeit ist wirklich gute Übung, Virginia Tech Virginia Cooperative Erweiterung (nicht mehr online)